wyciskanie sztangielek barki

[...] Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

[...] informacji i w oparciu o moje możliwości sprzętowe ułożyłem coś takiego. Problem mam z dobraniem ilości serii i powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach (w moim przypadku na krzesłach) - pompki [...]

OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 8 10 2)Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 12 10 8 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 +przedramiona Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

[...] po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej intensywnosci cw zlozonego. WIESZ ciezko o cwiczenia złożone na barki dlatego trenuje sie je z podziałem na aktony ( wyciskanie sztangi przed głową za głową,wyciskanie sztangielek w róznych uchwytach , unoszenie sztangi/sztangielek przodem - przedni akton , unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Odnosząc sie do słow hendii&#8217;ego ułożyłem takie coś: DZIEŃ 1 (wtorek) &#8211; KLATA i TRICEPS - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 4 x 8-10 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos dolny 4 x 11-12 powt. - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na [...]

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 3x15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze [...]

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

9/08 Po przed południem tradycyjnie trening, po treningu praca – w piątek zawsze mam najwięcej klientów, bo czasowo wypadają tu zgłoszenia od piątku zeszłego do poniedziałku jeżeli nie dam rady ogarnąć tego wcześniej. Także całe południe do teraz na opracowywaniu rozpisek. Trening: Tak jak pisałem powoli chcę wchodzić na split, dziś zrobiłem [...]

12/09 Mamy nowych sąsiadów, sąsiedzi mają wannę, a my co dzięki nim mamy? A no zalaną ścianę, u sąsiadów sucho, winny po stronie wanny nie ma więc trzeba będzie kuć w ścianach by znaleźć przyczynę...i tak o jak już wszystko wychodzi na prostą takie g**** się przytrafi. Mam nadzieje, że załatwią to szybko i bezboleśnie inaczej pewnie znów trochę [...]

Czas na pierwszy wpis z treningu z którego jestem MEGA nie zadowolony z przyczyn odemnie nie zaleznych nie miałem dostepu do pasa ... a ze ostatnio miałem problem z pleckami wolałem nie szalec odbije sobie w przyszłym tygodniu na 110% Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach38kg*12 48kg*10 53kg*10 53kg*10 brak pasa ;/ 2. Uginanie nog w lezeniu [...]

Proponowałbym zrobić tak: DZIEŃ 1 *klatka+bicepsy KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki 4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 12-8 2.Uginanie ramienia (supinacja) 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 [...]

czy ta bedzie lepsza????? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 [...]

[...] Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia. Daj drążek Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.= Triceps: Pompki "tyłem" 3x15. Klatka: Pompki Daj wyciskanie skos Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10. Zmień kolejność ćwiczeń:Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Przedramię

[...] 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie push2: Suwnica 4x10 Wykroki 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 4x10 Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 3x10 pull2: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka 4x8 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z [...]

[...] 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Wtorek : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie [...]

Czyli ten plan będzie dobry? A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 5 serie , max reps. - Wyciskanie w staniu - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie B. - Przysiad przedni 5x5 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie [...]